RUN - Corsa e Performance: Libro 1: Scienza, fisiologia e teoria dell'allenamento

by Daniele Lucchi, Martina Spinella (Contributor)

Se stai cercando un libro elementare e pieno di tabelle per preparare la tua gara, rivolgiti altrove: ci sono tantissime altre ottime pubblicazioni che possono fare al tuo caso. Se invece cerchi conoscenza, questo è il testo giusto.

RUN è un progetto pensato e costruito per te, che tu sia un ATLETA o un TECNICO interessato.

É suddiviso in 2 libri che si completano l’un l’altro: teoria e pratica. Questo è il primo libro, che esplora la parte teorica dietro il mondo dell’allenamento della corsa di resistenza.

Argomenti trattati:
Perchè la corsa è una droga
Dopamina ed “astinenza”
Muscoli, contrazioni muscolari e vari tipi di forza che interessano al runner
Lo spettro muscolare
Tipologia di fibra dominante
Runner resistenti vs runner veloci
I test per comprendere le proprie propensioni
Cuore, respirazione e massimo consumo di ossigeno
Parametri centrali e periferici
Sistemi energetici e loro collaborazione
Il vero ruolo del lattato
Le soglie del lattato
I meccanismi tampone
Cosa è la fatica
Fattori fisici, chimici e mentali della fatica
Tecniche per ingannare la percezione dello sforzo
Il sonno e la sua importanza per la performance
Come cervello, sistema nervoso e percezione dello sforzo governano la performance
Biomeccanica (un quadro completo per comprendere l'argomento attraverso gli ultimi studi)
Muscoli tendini ed articolazioni: funzioni chiave durante la corsa
Economia di corsa: tutto ciò che è fondamentale sapere e l’esame di tutti gli aspetti che la favoriscono
Le varie teorie dell’adattamento: omeostasi, allostasi e carico allostatico
Overtraining, overreaching ed eterocronismo
I principi che regolano l’allenamento
Stimolo allenante e sua misurazione
PGC 1 alfa, la proteina dell’endurance e l’eterno conflitto fra volume ed intensità
I parametri di misurazione pratica più importanti: passo, FC (focus anche su Hrv), potenza
Le caratteristiche di base di un atleta (fattori fisico/morfologici, endogeni ed esogeni)
La mente, il rapporto stress/performance di un atleta e la sua valutazione
Come compiere la valutazione di un atleta: tutti i test necessari per farlo
Test fisici: forza, equilibrio, stabilità, elasticità, velocità, resistenza, vari test per l’individuazione delle principali soglie del lattato, VAM, etc
Test soggettivi e psicologici
Alimentazione sportiva (a cura della dott.sa Martina Spinella – biologa nutrizionista)
Quadro generale dei macronutrienti e principali consigli nutrizionali
Integrazione necessaria e letteratura scientifica
Esempi e ricette per colazioni, spuntini pranzi e cene per il runner e l’atleta di endurance
Consigli e idee per costruire la settimana del runner a tavola
Esempio di una settimana del runner a tavola
Corredato da numerose tabelle e da tantissimi approfondimenti di vario genere.

Daniele ti porta nel suo mondo con una scrittura semplice e ricca di riferimenti eclettici. Ogni riga trasuda conoscenza, esperienza e passione.

Il primo libro del progetto RUN è corredato con più di 250 studi e review scientifiche mirati ed aggiornati al 2020 ed è tutto ciò che un vero cultore della corsa e delle discipline di resistenza vorrebbe sapere dell’oggetto del suo amore.

351 pages, Paperback

Published August 20, 2020